Как перестать думать о работе в свободное время?

Ещё будучи подростком, я хотел стать психологом и потратил годы на достижение этой цели. Я начал частную практику, и в течение года мои дела шли достаточно хорошо, и я зарабатывал больше, чем когда-либо. И это не удивительно, ведь всю свою жизнь я только и делал, что учился.


И вот однажды в один пятничный июльский вечер моей карьере исполнился год. Я шёл домой в свою квартиру и оказался в лифте вместе с соседом, он был врачом на станции скорой помощи. Лифт начал подниматься, затем кабина затряслась и застряла между этажами. И человек, который борется за жизни людей в неотложных ситуациях, начал нажимать на кнопки и стучать по дверям со словами: «Это мой кошмар, это мой кошмар!»

И я такой: «А Вы мой кошмар!».

После этого я, конечно, чувствовал себя ужасно. Потому что я не паниковал, я знал, что нужно сказать, чтобы успокоить его. Но я был слишком истощён для этого, мне уже нечего было отдавать, и это меня смутило. В конце концов, я наконец жил жизнью своей мечты, так почему же я не был счастлив? Почему я чувствовал себя таким выгоревшим?

Несколько ужасных недель я задавался вопросами: не совершил ли я ошибку? Что, если я выбрал не ту профессию? Что, если я всю жизнь шел не тем путем?

Но потом я осознал: нет, я по-прежнему люблю психологию. Проблема была не в работе, которой я занимался в офисе. Дело было в том, сколько времени я тратил на размышления о работе, находясь дома. Каждый вечер я запирал дверь в свой кабинет, но дверь в моей голове оставалась открытой нараспашку, и #стресс затапливал моё сознание.

И вот интересный факт о стрессе от работы. Обычно на работе мы его не особенно переживаем. Мы слишком заняты. Мы переживаем его вне работы: когда мы в дороге, когда мы дома, когда мы пытаемся восстановить силы. В свободное время важно восстанавливаться, снимать напряжение и заниматься тем, что нам нравится, и наше главное препятствие — это #переживания, или #зацикливание. Потому что каждый раз, предаваясь ей, мы вызываем таким образом стрессовую реакцию.

Наши переживания означают пережёвывание. И так же этот термин обозначает #процесс пищеварения у коров. Для тех, кто не знаком с радостями пищеварения у коров, поясню: коровы жуют, потом глотают, потом отрыгивают съеденное и снова его жуют. Это отвратительно, верно?

Но коровам это полезно, а людям нет. Потому что мы пережёвываем тревожные #мысли, которые приносят нам #страдания. Мы крутим их в голове без всякой пользы для себя. Мы часами мучительно размышляем о незавершённых задачах, переживаем из-за стычек с коллегой, панически тревожимся о будущем или снова и снова обдумываем уже принятые #решения.

Сегодня существует множество исследований о том, как влияют думы о работе, когда мы не на работе, и результаты довольно неприятные. Размышления о работе, воспроизведение одних и тех же мыслей и переживаний снова и снова, сильно подрывают нашу способность восстанавливать силы в нерабочее время. Чем больше мы пережёвываем мысли о работе, когда мы дома, тем выше вероятность, что мы будем страдать от нарушений сна, есть нездоровую пищу, а наше настроение будет лишь портиться. Может даже увеличиться риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения исполнительных функций, необходимых для того, чтобы мы хорошо делали свою работу. Не говоря уже о том, как это сказывается на отношениях и семейной жизни, ведь окружающие видят, что мы ушли в себя и поглощены посторонними мыслями.

Согласно, тем же самым исследованиям, если прокручивание мыслей о работе дома вредит нашему эмоциональному благополучию, то размышления о работе в творческом ключе или с целью разрешения ситуации — нет. Потому что такие виды размышлений не вызывают эмоционального расстройства, и, что самое важное, они под нашим контролем. Мы можем решить, ответить ли на письмо сейчас или оставить его до утра, или хотим ли мы провести мозговой штурм по вдохновляющим нас проектам. Но переживания не зависят от нашей воли. Они навязчивы. Они проникают к нам в голову, когда мы этого не хотим. Это расстраивает нас, когда мы не хотим расстраиваться. Они раздражают нас, когда мы пытаемся расслабиться. И этому очень сложно противостоять, потому что #переживания о незавершённых делах кажутся неотложными. Панический #страх за будущее кажется неизбежным переживание всегда ощущается так, будто мы заняты полезным делом, в то время как на самом деле мы заняты пагубным делом. И все мы занимаемся этим чаще, чем кажется.

И вот, когда я выгорел, я решил вести дневник в течение недели и записывать, сколько точно времени я трачу на переживания. Результаты меня ужаснули. Получилось по 30 минут ночью, когда я пытался заснуть. Весь путь на работу и обратно домой — это 45 минут в день. 20 минут полного погружения в свои мысли на званом ужине у одного из коллег. Кстати, после этого, больше он меня уже не приглашал. И 90 минут во время выступления моего друга на концерте, который как раз длилось 90 минут.

В целом за ту неделю вышло почти 14 часов. Вот сколько «свободного времени» я тратил попусту на то, что только усиливало мой стресс. Попробуйте и вы неделю вести дневник. Проверьте, сколько времени тратите вы.

Вот благодаря чему я понял, что по-прежнему люблю свою работу. Но переживания разрушали эту любовь и мою личную жизнь тоже. Так что я прочёл все исследования, что смог найти, и объявил бойкот переживанию. Менять привычки, к слову, требует времени. Понадобилось настоящее усердие, чтобы каждый раз ловить себя на переживании, и постоянство, чтобы новые привычки закрепились. Но в конце концов они закрепились. Я одержал верх над переживаниями, и теперь расскажу вам, как это можете сделать вы.

Во-первых, вам нужны чёткие разграничения. Вам следует определить, когда у вас каждый вечер отбой, когда вы заканчиваете работать. И строго следить за соблюдением этих ограничений. В своё время я установил для себя правило, что заканчиваю работать в 8 вечера, и следил за тем, чтобы придерживаться его.

Однажды меня спросили: «Серьёзно? Ты вообще ни на одно письмо не отвечаешь после восьми? Даже не заглядываешь в телефон?» Нет, ни разу, ответил я. Потому что это было начало 00-х, тогда у нас не было смартфонов.

Первый #смартфон появился у меня в 2015 году. Тогда только вышел Microsoft Lumia 640 XL, и мне захотелось какой-нибудь большой, и модный телефон. И я купил себе Lumia 640 XL потому что размер имеет значение, все об этом знают!

И, поначалу, я был в восторге. Первой моей мыслью было: «Я могу читать свою почту, где бы я ни находился!». Но спустя неделю я начал задуматься: «Я получаю письма, где бы я ни находился».

Противостоять переживаниям и так не просто, когда это захватывает наши мысли. Но теперь у него появился Троянский конь — наши смартфоны, это его укрытие. Каждый раз, когда мы смотрим в свой смартфон после рабочего дня, работа может напомнить о себе, и эти навязчивые мысли могут ворваться и убить наш вечер или выходные. Так что, когда отключаетесь от работы, отключайте и рабочие уведомления. А если вы должны их получать, то выберите конкретное время для просмотра, чтобы это не мешало вашим личным планам, и придерживайтесь этого.

Технологии укрепляют власть переживаний не только с помощью смартфонов, ведь нам предстоит ещё более серьёзная схватка. За последнее десятилетие количество людей, работающих из дома, выросло на 115%. А в дальнейшем их число будет стремительно расти. Многие из нас утрачивают физическую границу между работой и домом. А это значит, что напоминания о работе смогут запускать процесс переживаний где угодно в нашем доме. Когда у нас нет физической границы между работой и домом, нам следует провести психологическую границу. Нам следует тактично научить разум различать рабочее и нерабочее время и пространство.


И вот, как это сделать.


Во-первых, выделите у себя дома чёткую рабочую зону, пусть даже маленькую, и попробуйте работать только там. Старайтесь не работать на диване в гостиной или в постели, потому что эти зоны должны ассоциироваться с гостями и...постельными делами, ну вы понимаете, о чём я...

Следующее — когда вы работаете из дома, надевайте те вещи, которые носите только на работу, а потом в конце дня переодевайтесь и при помощи музыки и освещения меняйте атмосферу с рабочей на домашнюю. Сделайте из этого ритуал. Многие из вас могут подумать, что это глупо. «Неужели смена одежды и освещения убедит мой ум, что я закончил работать?!»

Доверьтесь мне, ваш ум поведётся на это. Потому что разум очень умный, а ум очень глупый. Он всё время ведётся на случайные ассоциации, не так ли?

Вот почему собака Павлова начала пускать слюни при звуке звонка. И вот почему губернаторы Петербурга начинают потеть при виде снега.

Всё это конечно же поможет, но переживание всё равно будет прорываться. И вот тогда вам следует преобразовать его в продуктивные формы мышления, например, в решение поставленных задач.

К примеру — моя пациентка Яна. Яну повысили в должности, о чём она мечтала всю жизнь, но у этого повышения была своя цена. Она больше не могла забирать свою дочь после школы каждый день, и это разбивало ей сердце. Так что она придумала план. Каждый вторник и четверг Яна уходила с работы раньше, забирала свою дочь из школы, играла с ней, кормила её. Потом она возвращалась в офис и работала там за полночь, чтобы наверстать упущенное время. Но дневник Яны показывал, что почти каждую минуту своего драгоценного времени с дочерью она переживала о том, как много ей предстоит отрабатывать.

Переживания часто лишает нас самых драгоценных моментов. Переживание Яны, «Мне предстоит так много работы», встречается довольно часто. Как и все подобные мысли, они бесполезны и пагубны. Потому что мы никогда не думаем об этом на работе, когда мы заняты делом. Мы думаем об этом, когда мы не на работе, когда мы пытаемся отдохнуть или заняться чем-то важным для нас например, играем с детьми или на встрече с любимым для нас человеком.

Чтобы преобразовать переживающие мысли в продуктивные, вам следует представить их как ситуацию, которую следует разрешить. Таким образом «Мне предстоит так много работы» превратится в вопрос планирования.


Например:

«Когда я могу выделить время на задачи, которые меня беспокоят?»


Или:

«Какую задачу я могу перенести, чтобы выполнить другую, более срочную?»


Или даже:

«Когда я могу выделить 15 минут, чтобы пересмотреть своё расписание?»


Все эти ситуации можно разрешить.

А проблему «Мне предстоит так много работы» — нельзя.

Не поддаваться переживаниям непросто, но если вы будете соблюдать режим, если переход с рабочего режима на домашний станет для вас ритуалом, и если вы натренируете себя преобразовывать переживания в продуктивные формы мышления, то вы добьётесь успеха. Избавление от переживаний действительно улучшило мою личную жизнь, но что улучшило её ещё больше, так это страстное #наслаждение, которое я получаю от своей работы.

Точка отсчёта для создания здорового баланса между работой и жизнью находится не в реальном мире. Она в нашей голове. Всё начинается с переживаний. Если вы хотите уменьшить стресс и улучшить качество жизни, вам необязательно менять свой график или работу. Вам просто следует изменить свой образ мышления.


Благодарю за внимание, и самого волшебного Вам дня!



Просмотров: 386